wyciskanie sztangi leżąc

Data 11.07.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj sporo załatwień ale udało się zrobić trening. Pompa mega, siła też na +, ciężary coraz większe a dalej górny zakres powtórzeń. Jutro prawdopodobnie cały dzień zawalony załatwieniami a nie znoszę biegać po urzędach. O 13 do roboty, jadę w trasę także muszę jakąś michę wykombinować. Jak wrócę to pewnie [...]

[...] na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 8-10 Rozpiętki na ławce skośnej z linkami 3 x 15-12 lub krzyżowanie linek Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 4 x 15-10 Pompki na poręczach 4x max (jeśli więcej niż 15 + dodatkowe obciążenie) Brzuch: Unoszenie nóg/kolan w zwisie na drążku - 4 x max Skłony na [...]

[...] i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki [...]

@Traktor Dzięki Twoim wskazówką, rozumiem, że jesteś za tym żebym kontynuował FBW, myślałem, że taki Split będzie lepszy, ale widzę, że się myliłem. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem. Mój FBW wyglądał tak: Podciąganie podchwyt 4s 8pow Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12pow Pompki na poręczach na [...]

[...] Plecy: Drążek chwyt szeroki 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Martwy Ciąg ( małe cieżary) 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc za głowę 3s Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem siedząc w [...]

[...] nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce ze sztanga Brzuch 1. Podciąganie nóg na drązku. 2. Brzuszki ( brzuszki codziennie ) V. Piątek - Barki 1. wyciskanie zza głowy ( siedziąc ) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( siedząc ) 3. Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 4. Unoszenie sztangielek w przód ( stojąc) [...]

Czyli zwiększanie serii na triceps i biceps? Wkleję trening do poprawy. I dzień klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w dół 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w górę 12,10,8,6 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

poniedziałek: Barki Wyciskanie sztangi w pionie 4x 8 Wyciskanie hantli 4x 8 Odwodzenie ramion 4x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 Wtorek : Triceps, biceps , przedramie Pompki szwedzkie na poręczach 4x 8 Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4x 8 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x 8 Zginanie ramion na modlitewniku 4x 8 Zginanie [...]

no to zaczynamy 10 tydzień redukcji waga na czczo 120,7kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc od dziś kosmetyczne zmiany w diecie dzień treningowy 4854 w 510 t 86 b 490 wolne 3090 w 246 t 60 b 375 dzisiaj push [...]

A może ten plan będzie lepszy? Co o nim sądzicie? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] poziom 12/p.13/p.13/- HIIT 5 * 15s/45s Wrazenia: ..z racji tego ze na trening poszedlem 30min przed zamknieciem - sam trening okrojony strasznie i w mega tempie 5 superserii wyciskanie + wioslo (A1+A2)-> przerwy gora 60sek massssssakra po 20min mialem dosc po treningu szybki HIIT 5 interwalow i do dom skatowany Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 (progresja) wyciskanie na skońnej ławeczce 12 10 8 6 (progresja) wyciskanie sztangielek glowa do dolu 3x8 rozpietki 3x8 -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 (progresja) Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 8x3 prostowanie przedramienia w opadzie tułowia [...]

Na dobry początek przeczytaj wszystkie artykuły od desko do deski-masz tutaj wszystko o treningu siłowym,odżywianiu i suplementacji: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening zmień.Proponuję FBW 3x w tygodniu + trening aerobowy-myślę że 2x w tygodniu wystarczy.Zacznij [...]

Po tygodniu regeneracji mała zmiana w treningu (zgodnie z tym co przeczytałem w dziale dla początkujących) i jedziemy dalej. Od dziś wprowadzam dwa zestawy i zaczynam ćwiczyć pierwszym. Zestaw A Przysiady tylne 5x8p 34kg Wiosłowanie 5x8p 34kg Wyciskanie sztangi leżąc w skosie 5x8p 34kg Military press 5x8p 24kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]

Okej, jeśli nie masz możliwości kupić to możemy też zrobić tak: Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12 2. Pompki 3x 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+ 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 5. Dead bug 3x8-12 Trening D [...]

Jakoś bardziej skłaniam się ku fbw i znalazłem coś takiego. Co prawda nie wnikałem jeszcze w to jak te ćwiczenia wykonywać(przed pójściem na siłownie skorzystam z atłasu ćwiczeń). Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]

[...] do 2 min.) 1) Wyciskanie sztangi leżąc --1X20 , 1X15 (rozgrzewka) --4X 6-8 powt. 2) Wyciskanie leżąc skos góra (chwyt na wyskokości barków) --3X 10-12 powt. 3) wyciskanie chantli skos dół --4X 6-8 powt. [...]

[...] 4 razy w tygodniu? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 2.klatka -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona [...]

A tutaj wczorajsze wypocinki: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 70x10, 70x10, 70x9, 65x10, 65x11; 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 4+6s, 3+7s, 2+8s, 2+9s, 9+1s; 3.Military press 5x8-10p: 38x7, 33x10, 28x10, 28x10, 28x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12p: 18x12, 18x12, 18x11, 18x10 5.Ściąganie drążka wyciągu 4x10-12p: 70x11, 65x11, [...]